Мотивационные упражнения направлены на развитие мотивации достижения и интереса к выполняемой деятельности. Выполнение данных упражнений особенно актуальным является тогда, когда Вы потеряли интерес к какой -либо деятельности. Что же дает Вам тщательное выполнение данных упражнений? Конечно, повышает интерес и стремление к выполнению деятельности; развивает способность к самостоятельной мотивации (Вы тренируете умение вдохновлять и побуждать самого себя к действию).
Упражнение «Похвала самому себе»
- Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив настойчивость, целенаправленность, смекалку и тому подобное. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъем), в котором пребывали в ситуации успеха и победы.
- Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько приятных слов. Например: «Молодец! Чудесная работа! Так и дальше держать!»
- Обяжите себя и далее так работать (например, проявить настойчивость, целенаправленность и так далее).
Упражнение «Любимое животное»
- Выберите одно животное, которому присущи черты, которые вы стремитесь развить. Попробуйте отождествиться, ассоциироваться с животным, которое будет настойчиво, невзирая на трудности и препятствия, направляться к своей цели.
- Побудьте в образе этого животного и попытайтесь не менее пяти минут преодолевать в воображении трудности, стремясь достичь своего.
- Ответьте на вопросы: С каким животным вы отождествились (ассоциировались)? Какие ситуации, связанные с достижением цели, вы воображали? Что вы ощущали, переживали в этот момент?
Упражнение «Одобряющие слова»
- Вспомните и запишите слова-одобрения,
которые были
высказаны в ваш адрес другими людьми
(родителями, учителями, друзьями,
знакомыми) и которые имели влияние на
вашу жизнь или деятельность. Запишите их
и храните в специальном блокноте, чтобы в
неблагоприятных для вас обстоятельствах
обращаться к ним.
- Запишите, как вы подбадриваете самого себя, когда потерпели неудачу, когда не все у вас получается, когда ощущаете трудности в каком-либо деле.
- Учитывая опыт, поразмышляйте и запишите новый, более эффективный текст-самоодобрение.
Упражнение «Анализ своих оправданий»
- Пытайтесь объяснить (оправдаться), почему вы не выполнили то, что задумали, почему не приложили достаточных усилий для достижения поставленных перед собой целей.
- Запишите подробно все оправдания. Например: «Я не выполнил задание потому, что: очень много дел, не достаточно способностей, никто не помог».
- Проанализируйте ваши оправдания. Подумайте: Почему вы используете именно такие оправдания? Зависит ли это от вас или от внешних обстоятельств (которые вам неподконтрольны)?
Поразмышляйте, что нужно сделать, чтобы исправить положение.
Упражнение «Достижения - перспективы»
Поразмышляйте и запишите ответы на такие вопросы: Что обещает вам в будущем достижение этих целей? Ради чего стоит приложить определенные усилия и преодолевать трудности?
Перечислите возможные отдаленные результаты достижения целей.
Проанализируйте прямые и побочные результаты и последствия деятельности.
Например, овладев английским языком, я получу возможность: читать специальную и художественную литературу; общаться с зарубежными друзьями; поехать за границу; устроиться на престижную и высокооплачиваемую работу.
Автор: Паламарчук Александр Сергеевич, детский психолог, логопед.
Выбрать и приобрести пособия по детской психологии можно здесь!
